Selkälihasten hoitoa rullan päällä.

Pilates

Pilateksen kevätkausi 7.1.-6.5.25:

Tiistaisin Virran Hiomo-salissa klo 11.30 - 12.30 (kurssimaksu 55 €)

Kurssin vetäjä on Eeva-Maria Pasonen, YogaSource Teacher Training RYT 500) ja PilatesHealth ohjaaja.

Tilaa on uusillekin liikkujille. Ota yhteyttä yhteyshenkilöön, jos haluat liittyä mukaan tai lopettaa oman vuorosi. Uutena jumppaajana voit myös ilmoittautua tapahtumakalenterin kautta: Tästä tapahtumakalenterille.

Osanottajat saavat kaudesta laskun sähköpostitse, paperilaskun tilanneet saavat laskun kirjeitse jumppamaksusta.  

Yhteyshenkilö Eila Rantanen 050 5588 840, jumpat@nokianseniorit.fi. 

PILATESRULLALLA KEHONHUOLTOA (27.2.24):

Pilatesrullan käyttö, aloituskuva
Rullan päällä käsiliikkeitä, kädet ensin yhdessä ylhäällä, sitten alas sivuille ja takaisin
Kanansiivet rullan päällä, kädet ensin ylhäällä, sitten sivuille kanansiivet -asennossa
Rullan päällä lantion nosto
Selkälihasten rullausta rullan päällä
Rulla lukittuna jalkojen väliin maailmanpyörää käsillä ensin ylhäältä alas ja ympäri, sitten alhaalta ylös ja ympäri. Tehdään molemmilla käsillä vaihtaen välillä kylkeä.
Toinen jalka rullan päällä rullan suuntaisesti, sisäreiden venytystä rullaa liikuttaen kauemmaksi toisesta jalasta
Rulla jalkojen välissä käsien venytystä rullan yli
Selän loppuvenytys, venyttäen alas ja ylös varovasti useamman kerran
Pilatesrullien palautus kaappiin tunnin loputtua

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka pureutuu syviin lihaksiin. Parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä. Pilateksessa mennään eteenpäin flow harjoituksena, eli liikkeet tehdään hengityksen rytmittämänä. Harjoitus sopii kaikille. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lajista.Pilates auttaa moniin vaivoihin, mm. selkä- ja olkapäävaivoihin. Harjoitus vahvistaa, notkistaa ja kiinteyttää kehoa. Harjoitus tehdään aina rauhalliseen tahtiin.

 Mukaan tarvitset pilates-maton tai vastaavan jumppa-alustan ja

 vesipullon.

 Pilates:

"10 kerran jälkeen tunnet eron

"20 kerran jälkeen huomaat eron

"30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho"

Joseph Pilates

Jumpat

 Ilmoittautuminen

Ilmoittaudu jumppiin syksyllä annetun ilmoittautumisajan kuluessa. Ilmoittautuminen jatkuu automaattisesti vuodenvaihteen jälkeen kevätkaudelle.  Oma tapaturmavakuutus suositellaan otettavaksi. Yhdistyksellä ei ole vakuutusta. Maksullisista tapahtumista saat laskun. Maksa osallistumismaksut viimeistään eräpäivänä. Käytä aina laskun viitenumeroa. Huom. Pariskunnan tulee maksaa laskunsa omilla viitenumeroillaan.

 Aloittaminen kesken kauden

Jos aloitat kesken kauden, syksyllä 15.10. jälkeen ja kevätkaudella 15.03. jälkeen, kausimaksusta peritään puolet.

Kokeilumahdollisuus

Jumppiin on mahdollisuus käydä tutustumassa 1-2 kertaa veloituksetta. Tutustumisesta on sovittava jumppavastaavan kanssa.

 Oma tapaturmavakuutus suositellaan otettavaksi. Yhdistyksellä ei ole vakuutusta.

 Tervetuloa Nokian senioreiden mukaviin tapahtumiin.